Alimentação saudável para idosos: quais os principais cuidados?

A manutenção de uma alimentação saudável para idosos deve ser uma das principais preocupações para o familiar do mais velho. Isso porque ela ajuda a garantir a conservação da saúde dele. Comer de forma sadia auxilia no funcionamento de diversos órgãos, como o coração. Assim, se torna essencial ter essa atenção.

Está preocupado com a alimentação de um familiar idoso? Neste artigo, nós damos algumas dicas para mantê-la equilibrada. Continue a leitura e saiba como garantir um envelhecimento saudável ao seu parente! 

5 dicas para uma alimentação saudável para idosos

1- Consumir os principais grupos alimentares

Nossa primeira dica para você ajudar seu familiar idoso a se manter saudável é consumindo os principais grupos alimentares, como:

• carboidratos;

• proteínas;

• frutas;

• laticínios;

• feijões e oleaginosas;

• verduras e legumes.

O consumo desses grupos assegura que o mais velho obtenha todos os nutrientes necessários. Ou seja, cálcio, zinco, ferro, potássio, vitamina D. Assim, mantém a saúde estável.

2- Ingerir fontes de ômega 3

Outra dica importante para você ajudar seu pai ou mãe a ficar saudável é incluir uma fonte de ômega 3 na refeição. Isto é, peixes, tais como salmão e atum, principalmente. Esse elemento tem ações anti-inflamatórias e previne doenças auto-imunes, pois melhora o funcionamento do sistema imunológico. Assim, ajuda a aumentar a longevidade. Para garantir esses benefícios, é interessante incluir uma dessas fontes na alimentação do idoso pelo menos 1 ou 2 vezes na semana.

3- Diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados

Também é interessante diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados pelo mais velho. Acontece que hambúrgueres, embutidos e salgadinhos, por exemplo, são nutricionalmente desbalanceados. Ou seja, ricos em gorduras, açúcares e sódio, e muito pobres em fibras, vitaminas e minerais. Dessa forma, o ideal é desencorajar a ingestão deles. Dê preferência a comidas mais naturais e nutricionalmente equilibradas. Assim, com esse cuidado, é possível assegurar uma alimentação saudável para idosos. 

4- Evitar excessos

Você já deve ter ouvido que nada em excesso cai bem. Essa fala se encaixa quando abordamos a alimentação saudável para idosos. A ingestão de alimentos além da quantidade necessária pode gerar consequências negativas para pessoas de mais idade. Isto porque possuem uma atividade metabólica reduzida. Logo, não conseguem gastar todo alimento consumido. Assim, para evitar sobrepeso, entre outros problemas de saúde, é preciso manter um consumo regulado e moderado durante as refeições.

5- Manter uma hidratação adequada

Por fim, mas não menos importante, é preciso manter uma boa hidratação para garantir uma boa saúde ao idoso. Esse é um dos principais cuidados que permitem o funcionamento do corpo, como um todo. Assim, recomenda-se que o consumo de água ocorra várias vezes ao longo do dia, ainda que a pessoa não sinta sede. É indicado ingerir de 1,5 litros a 2 litros por dia. 

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