Sintomas da menopausa: como aliviar?

Com o envelhecimento, as mulheres também chegam na fase da menopausa. Apesar de ser uma etapa natural da vida, pode ter um impacto no bem-estar físico e mental. Porém, é possível contornar essa situação. Alguns hábitos simples são capazes de aliviar os sintomas da menopausa. No artigo, a Santa Casa Card explora o que você pode fazer para diminuir esses sintomas! Continue lendo e saiba mais!

O que fazer para aliviar os sintomas da menopausa?

1- Exercício físico: alivio nos sintomas da menopausa

Sem dúvidas, a prática de atividade física regularmente é uma das melhores formas de diminuir os sintomas da menopausa. Por isso, os exercícios, tanto aeróbicos quanto a musculação, trazem benefícios em relação aos desconfortos físicos e mentais. Contudo, praticar atividade física nessa fase ajuda a:

• regular a temperatura corporal, assim, reduzindo as ondas de calor;
• liberar endorfina e serotonina, melhorando o humor e diminuindo a ansiedade;
• acelera o metabolismo, controlando o peso e composição corporal.

2- Cuide do seu sono

Dormir bem impacta diretamente como seu corpo responde à menopausa. Contudo, a própria menopausa pode afetar negativamente o seu sono. Para auxiliar o seu organismo nessa fase é importante cuidar da qualidade do sono. Por isso, alguns hábitos podem fazer a diferença:

• faça higiene do sono: tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias;
• não utilize telas por pelo menos 1 hora antes de deitar;
• evite o consumo de cafeína e álcool antes de dormir;
• opte por chás com propriedades calmantes, como camomila e erva-cidreira.

3- Alimentação equilibrada

Uma dieta equilibrada ajuda a reter melhor os nutrientes que o corpo necessita. O ideal é investir em uma alimentação rica em proteínas, verduras, legumes e frutas. Assim, diminuindo a quantidade de alimentos ultraprocessados.

Se possível, procure um nutricionista para desenvolver uma dieta personalizada para você. Afinal, uma boa alimentação auxilia na regulação da ansiedade e a dormir melhor.

4- Técnicas de relaxamento

Os sintomas da menopausa podem piorar com a ansiedade e estresse. Por isso, é necessário acrescentar na rotina algumas técnicas de relaxamento, como meditação, yoga e terapia. Com o dia a dia corrido, também é importante dedicar um tempo para desacelerar e cuidar de si mesma.

Por isso, tire um momento para alguma atividade de autocuidado, diminuindo o estresse e focando em você.

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Agora que você sabe quais hábitos podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, é importante tirar um tempo para implementá-los na sua rotina. Cuide de você e deixe os momentos difíceis por nossa conta!

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